witam po przerwie, wyjechalam i nie mialam netu,ale mimo braku wsparcia wytrwalam na dietce,dzisiaj dzien 8,ale przez dwa dni mialam menu z dnia 4 i dzisiaj robie dzien 7,czyli pyszne nic na kolacje:),czuje sie bosko,dzisiaj sie zwazylam jest -5kg!Hurra!No i lece dalej.Od jutra dodaje bieganie rano i cwiczenia wieczorkiem,mam mnostwo [...]
koniec dety;/na mnie ona nie dzialaa;/;/;/ 7 dni i 2 kg ;/ no zal.;/przechodze na 1000 kcal plus jakies cwiczenia i basen raz w tygodniu. trzymam za was kciuki pozdrawiam.
kammmilka przy Twojej wadze, to i tak jest ok, ale jeśli dodasz ćwiczenia i przejdziesz na 1000kcal, to kto wie... oby zeszło do Twojej wymarzonej wagi! reve mi niestety czekoladka by baaardzo smakowała, ale dziś przez to paskudne grypsko musiałam wciskać na siłe brokuła i nic więcej nie weszło Wcale mnie to nie cieszy, bo jak zjem za mało, to [...]
no jeśli czujesz się na siłach to ja tam przeciwwskazań nie widzę choć przy dziennej porcji 600 kcal (bo tyle chyba gdzieś te posiłki mają)ćwiczenia mogą powodować zbytnie obciążenie dla organizmu. dla pewności poczekaj na joggera, on cię bardzo dokładnie poinformuje :)
mój brzuszek to typowa piłeczka, nawet teraz na diecie nic się nie zmniejsza, może polecisz mi jakieś ćwiczenia, byle to nie była a6w, bo moja przepona tego nie zniesie Zniesie, pod warunkiem że nie będziesz na siłę zwiększać liczby powtórzeń w kolejnych dniach. Dokładasz powtórzenia dopiero gdy bezproblemowo wykonujesz dotychczasową normę - za [...]
i jeszcze pytanie do joggera : robię a6w - jestem na 31 dniu... czyli już z górki, co potem ? mam zacząć od nowa? podobają mi sie te ćwiczenia - a zwłaszcza ich efekty - i chciałabym ten efekt urzymać. POMÓŻ PROSZĘ pisałeś gdzieś ze pomagają na "brzuch jak piłeczka"
[...] nie bardzo wiem jak. na ulotce jest 3 razy pół godziny przed posiłkiem czy treningiem ( ale tą kawę rano trudno uznać za posiłek )poza tym nie wiem czy będę miała siłę na ćwiczenia (kiedyś już stosowałam tą dietę i czułam się dosyć słabo), więc nie wiem czy jest sens brać L-karnitynę, jeśli bym nie ćwiczyła? a jeśli tak, to ile i kiedy? 3. czy [...]
Zdrowia zycze Saida, trzymam kciuki zebys wyzdrowiala , gdzie beda zawody ? Mozesz powiedziec jak wyglada u Ciebie cykl przygotowawczy pod zawody ? Ile czasu poswiecasz na cwiczenia typu Uchikomi, ile na trening ogolnorozwojowy pod Judo ? Robisz tez cos na silowni ? Randori tez czesto robisz czy przed juz odpuszczasz?
Lootpack zdaje sobie calkowicie sprawe to co napisales to nie jest plan typowo pod bjj chociaz niewatpliwie niektore elementy na pewno zawiera chocby ze wzgledu na technike wykonywania czy rodzaj cwiczen... Jest juz w sumie po sezonie startowym i chce pomalu zwiekszac wage , a inaczej niz po przez cwiczenia kulturystyczne nie dam rady Z powrotem [...]
[...] : Zmasakrowali mi żebra dość nieprzyjemnie, trener orzekł że to coś z mięśniami międzyżebrowymi, nic kostnego - boli (góra 5, w porywach 6 na 10, nie więcej) przy niektórych ruchach, skłonach, przy ucisku - jak najlepiej do wtorku to wykurować, jakieś ćwiczenia, rozciągania, okłady ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-08 19:46:11
[...] na jedno wyjdzie :-) Palec wyleczony. Jednak nie był złamany %-) Niby mówi się, że jak coś jest wypracowane naturalnie, to nie powinno za szybko uciekać.. Ale po miesiącu ćwiczenia sobie hantlami w domu i trochę gorszym jedzeniu- dzisiaj na siłowni ledwo dokończyłem trening ciężarami 30% mniejszymi niż normalnie :-( I do tego serce waliło jak [...]
dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]
Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]
jeżli masz jakieś dysproporcje w mieśniach dolnej klatki to możesz dodać, np. do drugiego ćwiczenia w każdym dniu -seria łączona wyjdzie- dodaj coś na skosie w dół w jednym dniu np. jakieś wyciskanie sztangielek, w drugim może być np. brama pod odpowiednim kątem itp...
A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]
[...] leci. Proces trwał kolejne 1,5-2 lat i wróciłem do 115kg. Lekko ponad rok temu znowu wziąłem się za siebie. Przerobiłem kilka różnych diet z mieszanym efektem. Regularne ćwiczenia 3x w tygodniu (poniedziałek – ogólnorozwojowy, środa – siłowy, piątek – ogólnorozwojowy; dodatkowo bieżnia/rower/orbitrek w miarę możliwości). W tym czasie miałem [...]
Ćwiczenia z piłeczką tenisową... 1. Uderzyć piłką o podłogę i chwycić ją. 2. Wyrzucić piłkę w górę i chwycić ją. 3. Wyrzucić piłkę w górę, pozwolić jej upaść na podłogę i chwycić ją. 4. Rzucić piłkę o ścianę, pozwolić jej odbić się od podłogi i chwycić ją. 5. Rzucić piłkę o ścianę i chwycić, nie pozwalając jej odbić się od podłogi. 6. Uderzyć [...]
[...] 4x24s 4x30s 5x30s 5x15s Cardio; tempo 6min30s/h *na razie skupiam się mocno na nadgarstkach potrzebnych do stabilizacji pozycji (4 pierwsze ćwiczenia) Środa Przysiad 5x5p Ławka prosta 5x5p MC 5x5p dodatki X *Tu zero progresji, raczej [...]
Środki na schudnięcie: 1. Rozum 2. Silna wola 3. Odpowiednia dieta (przy której nie będziesz głodny) 4. Ćwiczenia siłowe 5. Ćwiczenia interwałowe ... 6. Tu wstawię aeroby. Wyżej wymienione ćwiczenia są ważniejsze i dają lepsze efekty.
Dieta kopenhaska II
